پرواز موزیک

امروزه به دلیل مشغله های کاری زیاد و تغییر سبک زندگی به زندگی ماشینی و همچنین عدم فرصت کافی برای رفتن به باشگاه و ورزش برای رسیدن به تناسب اندام برنامه ای تحت عنوان راه های لاغر شدن سریع در خانه تهیه و تدارک دیده شده و در اختیار افراد قرار داده شده است.

در برنامه راه های لاغر شدن سریع در خانه سعی شده است تا با ارائه تکنیک های ساده و کاربردی به شما در رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن و لاغری کمک شود. در این مقاله سعی شده است تا شما را با راه های لاغر شدن سریع در خانه آشنا کنیم و به شما در کاهش وزن و تناسب اندام آن هم در خانه کمک کنیم.

 

راه های لاغر شدن سریع در خانه

چگونه با پیروی از برنامه راه های لاغر شدن سریع در خانه به کاهش وزن و تناسب اندام در کوتاه ترین زمان دست پیدا کنیم ؟

برای لاغر شدن در خانه باید نکاتی را رعایت کنیم که در ادامه به تعدادی از این روش ها و نکات اشاره می کنیم:

نوشیدن آب زیاد

یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه نوشیدن زیاد آب در طی روز است. شما بایستی در طول روز حداقل ۸ لیوان و یا به عبارتی به میزان ۸ تا ۱۲ لیوان آب در طول روز مصرف کنید. این میزان از آب به شما در افزایش متابولیسم بدن و کاهش چربی های بدن می‌تواند کمک شایانی کند .

 

بیشتر بخوانید: رژیم آب 

ورزش در خانه، یکی از راه های لاغرشدن سریع

اگر شما خواهان لاغری سریع و کاهش وزن و تناسب اندام هستی، بایستی در طول روز و در خانه حداقل نیم ساعت ورزش کنید. شاید بعضی ها بگویند که به دلیل مشغله های کاری وقتی برای ورزش ندارند. شما می توانید ورزش را در زمان استراحت خود و وقتی که مثلا در حال نگاه کردن تلویزیون هستید، انجام دهید .یک ورزش دراز و نشست ساده و یا حرکات کششی در برابر تلویزیون می تواند به شما در حفظ سلامت و کاهش وزن و تناسب اندام، طی برنامه راه های لاغرشدن سریع در خانه، کمک کند .

 

مصرف میوه جات

یکی دیگر از راه های لاغر شدن سریع در خانه خوردن میوه است. میوه ها و علی الخصوص میوه‌های تازه دارای مقدار آنتی اکسیدان و فیبر بالایی هستند. این میزان از آنتی اکسیدان بالا به شما در کاهش چربی های بدن و افزایش سوخت و ساز بدن بسیار کمک می‌کند. همچنین فیبر آن میتواند باعث منظم شدن کار روده ها شده و سیستم گوارشی شما را تقویت کند. تقویت سیستم گوارشی به نوبه خود باعث جلوگیری از بیماری های گوارشی از قبیل یبوست میشود .

به میزان کالری غذاهایی که در طول روز می خورید توجه کنید

یکی دیگر از راه های لاغر شدن سریع در خانه این است که به مقدار کالری دریافتی خود طی روز توجه کنید. به عنوان مثال شما ورزش می کنید که کالری بسوزانید اما اگر از آن طرف مقدار کالری بیشتری را طی روز مصرف کنید کالری اضافی به صورت چربی در بدن شما ذخیره شده و باعث چاقی شما می شود. لذا بایستی هنگام استفاده از انواع غذاها در طی روز به مقدار کالری آن ها توجه کرده و به میزان مناسب و مورد نیاز خود فقط در طول روز از غذاها استفاده کنید .

مواد غذایی چرب را از برنامه غذایی خود حذف و یا استفاده از آنها را به حداقل برسانید

مواد غذایی چرب از قبیل روغن ها و کره دارای کالری زیادی بوده و استفاده از آن ها در غذاها می تواند مقدار کالری بالایی را به بدن شما وارد کند. لذا استفاده نکردن و یا حداقل، استفاده کم از این مواد غذایی می تواند به شما در کاهش وزن و تناسب اندام کمک کند. این موضوع یکی دیگر از راه های لاغر شدن سریع در خانه می باشد که باید به ان توجه نمود.

بیشتر بخوانید: راهکارهای لاغری 

لقمه ها را با فاصله بخورید و غذا را به طور کامل بجوید

یکی دیگر از راه های لاغر شدن سریع در خانه، فاصله بین خوردن لقمه ها می باشد. مغز انسان به طور طبیعی پس از مدت زمان معینی که شما غذا می خورید دستور به سیری می‌دهد. بنابراین هر چه شما آرام غذا بخورید و مقدار کالری کمتری را در آن زمان مشخص وارد بدن خود کنید می توانید به کاهش وزن و تناسب اندام برسید . همچنین خوب جویدن غذا و افزایش تعداد بارهای جویدن غذا می تواند در بهبود گوارش بدن نقش مهمی را ایفا کند .

بر اساس مطالعات انجام شده نشان داده شده است که آنهایی که غذا را بیشتر می جوند نسبت به آنهایی که کمتر میجوند زودتر سیر شده و از غذا خوردن دست می کشند. این موضوع به نوبه خود سبب کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن شما در طول استفاده از برنامه راه های لاغر شدن سریع در خانه می شود.

خواب کافی، یکی دیگر از راه های لاغرشدن سریع در خانه

یکی دیگر از راههای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام در برنامه راه های لاغر شدن سریع در خانه، داشتن خواب کافی است. مطالعات نشان داده اند که افرادی که در طول شب ۵ تا ۶ ساعت می خوابند نسبت به آنهایی که ۷ تا ۸ ساعت می خوابند، به علت افزایش تولید و ترشح هورمون گرسنگی که به هورمون گرلین معروف است بیشتر به دنبال خوردن غذا ها می روند. بنابراین هر چه در طول شب کمتر بخوابید، باعث می شود که هورمون گرلین بیشتر ترشح شده و شما بیشتر غذا بخورید که باعث افزایش ورود کالری های اضافی به بدن شما شده و در نهایت منجر به چاقی شما می شود .

بیشتر بخوانید: رژیم پروتئین برای لاغری 

بلافاصله بعد از اتمام غذا مسواک بزنید

یکی دیگر از راه های لاغر شدن سریع در خانه، مسواک زدن بلافاصله بعد از اتمام غذا می باشد. در صورتی که شما بلافاصله بعد از اتمام غذا مسواک بزنید، به ذهن خود تلقین می کنید که دیگر چیزی نخورید. این موضوع خود سبب کاهش کالری دریافتی روزانه شما می‌شود .

طعم تند نعنایی بیشتر خمیر دندان ها باعث می شود که حس چشایی شما از کار بیفتد و دیگر تمایلی برای خوردن انواع غذاها نداشته باشید. کاهش تمایل شما در خوردن غذا ها پس از مسواک زدن به نوبه خود باعث کاهش کالری دریافتی روزانه شما، طی برنامه راه های لاغر شدن سریع در خانه، می‌شود و در نهایت باعث تناسب اندام و کاهش وزن شما خواهد شد .